Triceps

Al eerder heb ik mijn rijtje van favoriete oefeningen genoemd voor de biceps en traps. Dit keer zijn de triceps, of te wel de spiergroep die voor 2/3 van je armen telt, aan de beurt. De triceps zijn erg populair en worden vaak getraind, meestal één keer in de week, maar vaak ook meer dan één keer in de week. De triceps tellen dus voor 2/3 van je arm, dus wil je graag grote armen, dan raad ik je aan om je triceps te trainen.

Body-Up

De Body-Up is een zeer goede en effectieve oefening. Ik zie het nooit iemand doen, maar uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je de oefening heel goed voelt. Je houdt een planking positie in als startpositie.  Je gewicht hoort te rusten op de tenen en je voorarmen, je bovenlichaam hoort een rechte houding te hebben. De afstand tussen je voorarmen moeten gelijk staan aan de afstand tussen je schouders. Vervolgens druk je je zelf omhoog door de kracht vanaf je voorarmen naar je polsen toe te zetten. Houd je lichaam ondertussen nog steeds recht. Neem vervolgens weer op een rustige manier je startpositie in.

EZ-Bar Skullcrusher

Voor deze oefeningen heb je een EZ-bar nodig. Houd de bar vast met een korte afstand grip. Strek je armen in de lucht zodat de stang ongeveer boven je kin hangt.     Verlaag de stang vervolgens tot aan je voorhoofd. Hierna til je de stang weer op totdat je armen gestrekt zijn. Doe dit rustig zodat je de spanning in je triceps echt voelt. 

Tricep Dumbbell Kickback

Zoals de naam al zegt, heb je voor deze oefeningen dumbbells nodig. Pak een dumbbell naar keuze, als het je eerste keer is raad ik je aan om een niet al te zwaar gewicht te pakken. Leg één hand en één knie op de bank en buig voorover totdat je bovenlichaam parallel staat met de bank. Pak vervolgens voor de arm die je wil trainen de dumbbell en houd je arm naast je lichaam. Duw vervolgens je onderarm helemaal naar achteren tot dat je arm volledig gestrekt is. Laat hierna je onderarm weer rustig zakken.

Referenties: https://www.fitness-tips.nl/speciale-trainingtips/kiezen-personal-trainer