Traps

De trapezius, ook wel de nekspieren. Een spiergroep die voor versteviging van de nek zorgt. In dit artikel ga ik drie van mijn persoonlijke favoriete oefeningen toelichten voor het trainen van de traps. Uitleg bij de oefeningen is gebasseerd op de uitleg die wordt gegeven op de site www.bodybuilding.com.

1. Dumbbell Shrug

De naam spreekt al voor zich. Voor deze oefening heb je enkel dumbbells nodig. Als je deze oefening nog nooit hebt uitgevoerd, raad ik je aan om met lichte gewichten te beginnen.

Neem je zelf een normale houding aan, met je armen langs je lichaam en de polsen gericht naar het lichaam toe. Til de dumbbells op met je schouders. Weerhoud je zelf er van je armen te gebruiken, het enige dat moet bewegen zijn je schouders. Knijp je traps samen op het hoogtepunt voor een paar seconden. Tot slot laat je je schouders weer zakken en neem je de basishouding aan.

2. Barbell Shrug 

Wederom spreekt de naam hier voor zich. Voor deze oefening heb je dus een barbell nodig. Ook hier raad ik weer aan om met lage gewichten te beginnen als het je eerste keer is.

Sta recht op. De afstand tussen je voeten moet gelijk zijn aan die van je schouders. Je houdt de barbell voor je met je handen aan de buitenkant en je polsen gericht naar je lichaam. De afstand tussen je handen moet iets wijder zijn dan die van je schouders. Dit is je startpositie. Hier til je weer je schouders op en knijp je je traps samen op het hoogtepunt voor een paar seconden. Laat je schouders weer zakken en neem de basishouding aan.

3. Cable Shrugs 

Voor deze oefening heb je een cable bar nodig. Als je deze oefening nog nooit hebt uitgevoerd, raad ik wederom aan om met lichte gewichten te beginnen.

Je startpositie is als volgt: grijp de bar met twee handen vast aan de buitenkant en de polsen gerichten naar het lichaam toe. De afstand tussen je handen gelijk houden met die van je schouders. Til je schouders op. Hier gebruik je weer alleen je schouders en weerhoud je jezelf ervan om je armen te gebruiken. Hou je armen constant gestrekt. Op het hoogtepunt knijp je je traps weer samen voor een paar seconden en laat je je schouders zakken tot je startpositie.