Het belang van benen trainen

Een belangrijk onderdeel van het lichaam wat vaak wordt ‘’vergeten’’ om te trainen zijn de benen. De benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Vaak trainen bodybuilders geen benen en krijgen ze de beruchte bodybuilder lichaam, namelijk een soort ‘’V’’ vorm. Benen worden vaak niet getraind, omdat men vaak toch wel de focus legt op het bovenlichaam. Echter helpt het trainen van je benen je juist bij het krijgen van een meer gespierd en groter bovenlichaam. 

Benen

De benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam en zo’n beetje twee derde van het lichaamsgewicht. De benen bestaan uit verschillende spieren. De spieren kunnen in zijn geheel worden getraind, maar er kan ook een focus gelegd worden op één spier. Bij het belasten van grote spiergroepen ontstaat er een toename aan groeihormonen en testosteron. Dit zijn twee punten waar het hele lichaam van profiteert. Het trainen van benen is zwaar en intensief als je streeft naar de best mogelijke resultaten. Als je een keer spierpijn hebt in je borst of biceps, wordt dit later op de dag wel minder, maar bij de benen is het anders. Gelijk na het trainen voel je je benen al iets minder, de volgende dag is de spierpijn soms zo erg dat je met heel veel moeite de trap nog net op kunt.

De toename aan groeihormonen en testosteron is niet de enige voordeel. Sterke benen zorgen er ook voor dat je stabieler bent en qua uiterlijk vermijd je de beruchte bodybuilder lichaam, de lichaamsvorm raakt in balans. 

Groeihormonen

Er zijn wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het trainen van je benen zorgt voor een toename van je groeihormonen. Groeihormonen zijn onder andere belangrijk voor de toename van de spiermassa. De productie van groeihormonen vindt ook op andere manieren plaats, maar één van de manieren is dus het trainen van je benen. Groeihormonen hebben ook andere functies maar daar ga ik in dit artikel niet op in.

Oefeningen

Wanneer je benen wilt trainen zou ik geen cardio aanbevelen. Met cardio worden de benen ook wel getraind, maar de focus ligt bij cardio op conditie en is de inspanning voor de benen minimaal. Wanneer je echt de focus legt op het trainen van benen worden oefeningen met gewichten en stangen aanbevolen. Enkele voorbeelden van goede oefeningen zijn squats, deadlifts, lunges en leg presses.

Trainen van je benen is dus zeker een aanrader. Het trainen van je benen zorgt voor een toename van groeihormonen en testosteron, wat weer helpt bij de toename van spiermassa. Dus als het harde werken in de sportschool wordt hier mee nog eens extra beloond. Hiernaast heeft het trainen van je benen ook nog eens genoeg andere voordelen.