Spieropbouw door bulken (3)

Bulken = spieren

Clean bulken

We hebben het nu uitvoerig gehad over vet percentage's voor het bulken. Maar kan het ook anders? Ja! Clean bulken schrijft de termologie. Clean bulken wil zeggen, het langzaam opbouwen van meer spiermassa waarbij je goed let op je energiebehoefte. Wat wil dit nou zeggen? Dat je dus minder snel spieren opbouwt waardoor je minder snel aankomt door het bulken. Dat doe je door te bulken op een bewuste manier. Hierdoor stijgt je vetpercentage minimaal. Je bulkt volgens deze methode 10 procent meer ofwel boven je energiebehoefte of energiebalans. Deze extra calorietjes haal je in plaats van juist uit koolhydraten nu juist uit ei-witten. Dus veel eitjes eten! Let dan wel dat je niet teveel ei-geel eet. Persoonlijk at uw ondergetekende altijd 5 eieren per dag waarvan 5-eiwitten en 2 ei-geel. 

Er is nog een verschil aan het clean bulken. Je schema. 

In plaats van éénmaal per week die halters in de hoek te gooien doe je dit twee maal per week.

Clean bulken is ei-witten bulken

Zoals gezegd haal je die gewilde calorietjes bij clean bulken uit ei-witten. Maar ei-witten zijn ook van groot belang voor je spierherstel. Je hebt een strak schema en je spieren moet zich snel herstellen van je training. Dit proces versnel je door ei-witten te eten. Er bestaan allemaal wilde rekensommen hoeveel ei-witten iemand zou moeten eten. Een voorbeeld dat is gegeven is dat een man van 80 kilo 144 gram ei-witten per dag binnen zou moeten krijgen wat neerkomt op ongeveer 576 kcal.

Hoelang kan ik clean bulken?

Zoals in eerdere berichten gezegd heeft de periode dat je kan bulken te maken met je P-ratio. 

Doordat je veel minder vet aanzet kun je voor veel langere periodes clean bulken. Je kunt het zelfs standaard gaan doen. Het is echter wel van belang dat je dit in goed overleg doet met professionals. Maar zolang jouw vet percentage op een acceptabel niveau blijft is er geen limiet.