Hoe belangrijk is slapen voor spiergroei? We maken vaak geen
genoeg tijd voor slaap of kunnen dit niet door een drukke agenda. Echter is het
nemen van voldoende slaap erg belangrijk voor de spiergroei. Het belangrijkste
gedeelte van herstel is waarschijnlijk slaap!
Slaap
Tussen je workouts door is het nemen van rust belangrijk.
Elk lichaamsdeel heeft een paar dagen nodig om te herstellen. Plat gezegd zou
dit er voor moeten zorgen dat elke keer wanneer je gaat trainen, je sterker
bent dan de vorige keer, omdat je je benodigde rust hebt genomen. Hoeveel rust
een persoon nodig heeft, hangt af van verschillende dingen: de persoon zelf, de
intensiteit van je oefeningen, je doelstellingen, voedingsschema, andere
activiteiten etc. De beste manier om hier achter te komen is om zelf te
experimenteren. Bij hoeveel uur slaap voel je je fit of bij hoeveel uur slaap
voel je je inderdaad sterker bij een volgende training. Experimenteren kan lang
duren als je graag in een korte tijdsbestek snel resultaat wilt halen. Wat je
dan kan doen is om ervaringen van anderen te lezen. Kijk eens op forums, vraag
rond in de sportschool, zoek op internet naar onderzoeken. Waarom is slaap nou
belangrijk voor spiergroei?
Spiergroei
De belangrijkste reden waarom slaap nodig is voor
spiergroei, is omdat tijdens je slaap je HGH stijgt. HGH staat voor Human Growth Hormone (=menselijke
groeihormoon). Je slaap, je rust dus, zorgt er voor dat je HGH stijgt. Dit
zorgt er dan weer voor dat je de volgende trainingen sterker bent, je
groeihormonen stijgen namelijk. Tijdens je workouts train je je spieren en
vervolgens neem je je rust. Je slaap is dus erg belangrijk. Wanneer je geen
genoeg slaap krijgt, zal je HGH niet optimaal stijgen en dit zorgt er weer voor
dat je niet optimaal zal groeien.
Referenties: http://www.bodybuilding.com/fun/teen-brent3.htm
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.