Spierpijn

Spierpijn. Sommige negeren het, sommige praten er de hele week over en sommige slapen na het trainen van de benen een paar dagen in de woonkamer. Spierpijn voelen we soms wel en soms niet. Dit hangt af van verschillende dingen, bijvoorbeeld: hoevaak je in de week traint, de laatste keer dat je getraind hebt, de intensiviteit van je training of een spiergroep wat je normaal gesproken nooit traint. Mijn ervaring zegt dat de tweede dag na het trainen de spierpijn het ergst is. Stiekem willen we wel graag spierpijn voelen, dit laat eigenlijk toch wel zien dat je hard hebt getraind!

Is spierpijn slecht?

Helemaal niet zelfs. Spierpijn is een teken van dat je lichaam zich aan het herstellen is. De spierscheurtjes die je hebt opgelopen tijdens het trainen zijn zich aan het herstellen. Hiernaast maakt het lichaam ook nieuwe spiervezels aan. Je wordt er dus alleen maar sterker van.

Hoe is spierpijn te voorkomen?

• De enige oplossing om spierpijn helemaal te voorkomen is om niet te trainen, maar daar is natuurlijk geen denken aan. Er zijn wel wat tips die kunnen helpen dat de minder wat minder wordt na het trainen:
• Een warming up en cooling down. Een warming up is verstandig om te doen, omdat dit je helpt bij het opwarmen van je spieren. Op deze manier heb je al een flexibele houding en stuur je een signaal naar je spieren in plaats van in één keer de 18 kilo voor je biceps te pakken. Een cooling down is ook verstandig. Hiermee bouw je het rustig af, dit is ook weer zo’n signaal naar je lichaam toe.
• Na een lange periode van stil te hebben gestaan, weer rustig opbouwen. Het is niet verstandig om na een lange periode van stil te hebben gestaan, gelijk weer de 60 kilo bench press te pakken. Je lichaam heeft er een tijd uitgelegen en is die 60 kilo niet meer gewend. Bouw het rustig op binnen een paar weken. Begin bijvoorbeeld bij de 20 kilo.
• Uitrusten
• Voldoende drinken

     Spierpijn verminderen

• Een warme douche/bad.
• Vermijd stil zitten, blijf hele dag door actief.
• Stretch oefeningen tussen de dag door.
• Er niet aan denken, dit helpt echt.