Wat is bulken nou eigenlijk? Er zijn twee verschillende
periodes voor een fanatieke fitnesser: ‘’bulkseason’’ en de ‘’cutseason’’.
Tijdens de bulk periode kom je aan in vet en streef je naar opbouw van
spiermassa. Tijdens de cut periode werk je het vet weg en komen de spieren als
het ware tevoorschijn. Maar wat houdt bulken
nou eigenlijk precies in?
Bulken
Zoals al in de inleiding aangegeven, kom je tijdens de bulk
periode aan in vet en bouw je spiermassa op. Dit komt doordat je meer calorieën
consumeert dan dat je lichaam verbrandt. Je lichaam gebruikt een hoeveelheid
calorieën om je huidige gewicht te handhaven en het overschot wordt gebruikt
voor het opbouwen van spiermassa. Er is een vaste richtlijn die door veel
mensen wordt aangehouden, namelijk 500 calorieën boven je energiebehoefte. Het
bepalen van energiebehoefte is weer een onderwerp apart, maar dit kan door
middel van een BMI-meter (Body Mass Index).
Trainingen
De trainingen horen ook aangepast te worden. Tijdens het
bulken is je doel om meer spierweefsel aan te maken. Je lichaam haalt de
energie uit de extra calorieën (richtlijn van 500) die je dagelijks inneemt.
Vermijd dus intensieve cardio sessies of andere cardio sessies die veel energie
van je vergen. Deze zullen al het energie opvreten die je lichaam eigenlijk
gebruikt voor het aanmaken van spierweefsel.
De training horen zwaar en intensief te zijn. Als je normaal
gesproken voor de biceps 8-10 kg pakt en dat 20 keer doet, pak dan 12 kg en doe
dit 8-12 keer. De tempo hoort ook aangepast te worden. Als je normaal gesproken
een vlotte tempo hebt, neem nu dan een rustige en intensieve tempo aan. Je wilt
namelijk spiermassa opbouwen. Dit zorgt er ook voor dat je energie puur wordt
gebruikt voor de oefening en zal het aanmaken van spierweefsel stimuleren.
De weekindeling ligt aan jezelf, je doelen, je beschikbaarheid
en je motivatie. Sommige mensen die trainen 5 keer in de week, sommigen 3 keer.
Het hangt dus geheel van jezelf af, hoeveel kan je aan, hoeveel wil je
aankunnen, hoe zit je eetschema er uit etc.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.