Spieropbouw door bulken (2)

Bulken = spieren 

Bulken bij een hoog vetpercentage

In de vorige blog is al aangegeven dat je P-ratio cruciaal is bij het bulken. Heb je teveel vetjes in je afgetrainde lichaam, en dat wil niet zeggen die ontzettende bierpens want die mensen bulken altijd al, dan kom je louter aan en is je spieropbouw en vet toename uit balans. Er is een norm voor het beginnen met bulken welke de fitness goeroe's hebben gesteld op een percentage van 14 procent. Boven deze norm ben je nog niet klaar om te bulken. Dit percentage is uiteraard gegeven voor mannen. Vrouwen hebben door hun borsten al snel veel meer vet dus bij vrouwen is de norm 22 procent. 

Hoelang doorgaan met bulken?

Dit ligt natuurlijk aan je P-ratio. Bij het bulken kom je aan en stijgt je vet percentage. Als man mag je niet tijdens het bulken boven de 20 procent vet komen. Vrouwen liggen rond de 30 procent. Dus stel je begint met bulken bij 12 procent. Dan mag je doorgaan tot 20 procent vet massa. Daarna zal je je vetjes weer weg moeten werken. Echter blijven je spieren wel. Daarom is het bulken zo populair. Gemiddeld duurt een periode bulken maar liefst drie maanden! Dit is natuurlijk persoonsafhankelijk.

Bulken = energieverhogend

Doordat je zwaarder word stijgt je energiebehoefte. Daardoor adviseren veel sportdiëtisten om tijdens het bulken ook aan cardio te gaan doen. Hierdoor blijft je conditie op pijl. Deze energiebehoefte stijft met de behoefte aan extra energie waardoor cardio van belang is tijdens het bulken. Dus gooi die halters een dagje in de hoek en ga een stuk hardlopen, op de fiets of op de crosstrainer!  

Is bulken geschikt voor mij?

Dat zijn dingen die je goed moet overzien. Je bent natuurlijk wel 3 maand onder de pannen met een speciaal schema. Jouw fitnesstrainer of sportdiëtist op de sportschool kan jouw hierbij het best van dienst zijn. Zei meten jouw vet percentage en kijken naar jouw doelen.