Biceps

Waar word je nou nog gelukkiger van dan een fijne biceps pomp op een woensdag avond? Al eerder had ik mijn persoonlijke top 3 oefeningen voor de traps besproken. Deze keer zijn de biceps aan de beurt. Voor als je het misschien vergeten bent, de biceps zijn de voorste spieren in je bovenarm. De uitleg bij de oefeningen is gebasseerd op de uitleg die wordt gegeven op de site www.bodybuilding.com.

Hammer Curls

Voor de Hammer Curls heb je twee dumbbells nodig. Neem een rechte houding aan met de dumbbells in je handen en de ellebogen dicht bij je lichaam. Je polsen moeten kijken naar je lichaam. Vervolgens til je de dumbbell in dezelfde houding omhoog tot aan schouder hoogte. Houdt dit vast en knijp je biceps als het ware voor een paar seconden. Laat je handen weer vervolgens op een rustige manier zakken waarbij je een hoge spanning op je biceps houdt. Focus je bij deze oefening erop dat je enkel je voorarm beweegt voor het tillen van de dumbbells, dit zorgt ervoor dat alle focus op de biceps ligt.

Dumbbell Bicep Curl

Hier heb je ook twee dumbbells voor nodig. Neem weer een rechte houding aan met de dumbbells in je handen en je ellebogen dicht tegen je lichaam aan. Draai je polsen zodanig dat ze als het ware naar voren kijken (dus niet naar je lichaam toe!). Til de dumbbells vervolgens op totdat je biceps helemaal samengeknepen zijn en houdt deze positie vast voor een paar seconden. Laat je armen hierna weer rustig zakken tot de startpositie.

EZ-Bar Curl

Voor deze oefening heb je een EZ-Bar nodig met de gewenste gewichten. Neem wederom een rechte houding aan en houd de bar bij de tweede slag vast. Je ellebogen dicht tegen je lichaam aan en je polsen naar voren kijkend. Focus je bij deze oefening er weer op om enkel je voorarmen te bewegen. Til de bar op tot aan je schouders, knijp je biceps samen en houdt deze positie voor een paar seconden. Laat hierna de bar weer rustig zakken en neem je startpositie aan.