Creatine

Er worden tegenwoordig veel supplementen gebruikt en er komen steeds weer nieuwere supplementen bij. Een veel gebruikte supplement is creatine, maar wat is creatine nou precies, wat zijn de voordelen, hoe wordt het gebruikt, heeft het nadelige effecten?

Wat is creatine?

Creatine is een poeder wat wordt gemixt met water voor de energievoorziening van de spieren. Creatine wordt standaard door het lichaam aangemaakt en we krijgen het ook binnen via de voeding. Producten waar veel creatine in zit zijn bijvoorbeeld rood vlees en haring. Het aangemaakt creatine door de lichaam zelf is niet altijd voldoende voor de doelstellingen van bijvoorbeeld iemand die spiermassa wilt bouwen. Creatine supplementen helpen hierbij.

Voordelen

Creatine zorgt voor meer kracht en een sneller herstel tussen de sets in. Door de vocht die ontstaat in de spieren, krijgen je spieren een meer opgepompte look. Met andere woorden: vollere en hardere spieren in een aantal weken.

Hoe wordt creatine gebruikt?

Het gebruik van creatine verschilt per soort. Voor sommige gaat er een laadfase aan vooraf waarbij je de eerste 5 dagen 4 keer op een dag een dosering inneemt en je hierna overschakelt op de onderhoudsdosering waarbij je dagelijks 1 a 2 keer per dag een dosering neemt. Er zijn ook creatines waar geen loodfase van toepassing is. Gebruik het volgens de bijsluiter, hier staat meestal het aanbevolen gebruik.

Nadelige effecten

Opzich is creatine een supplement wat over het algemeen veel wordt gebruikt en goed werkt. Het is een bekende supplement wat o.a. door professionele bodybuilders wordt aangeboden. Een punt wat belangrijk is, is om de creatine altijd te gebruiken volgens de bijsluiter van het product. Hier staat hoe het product gebruikt moet worden.

Het komt wel eens voor dat er bij inname van creatine je te maken krijgt met diarree. Vaak gaat dit wel weg na een paar dagen, omdat de lichaam aan het gebruik van creatine wendt. Verlagen van dosering en deze vervolgens langzaam op te voeren kan hierbij helpen.

Referenties: https://www.bodylab.nl/creatine