Squatten voor mooie billen!

Squatten voor billen!

Squat schema?

Laat je een schema maken op de sportschool door jouw instrcuteur dan kom je er amper onderuit. De Squat. Mensen die beginnen aan hun fitness avontuur vergeten vaak hun onderlichaam en gaan vol voor het kweken van spieren in hun bovenlichaam. Echter is de vrouw vaak diegene die in de sportschool komt voor een stel strakke billen en weet dat squatten de manier hiervoor is.

Squat soorten

Er zijn 2 squat soort. De low bar squat en de high bar squat. Simpel gezegd is de squat simpelweg een kniebuiging.

De techniek is hierin van groot belang om effectief de oefening te doen. Denk hierbij aan:

• Voetpositie
• Grip
• Knieen
• Blikrichting
• Halterbeweging

Op powerlijf.nl word nauwkeuring uitgelegd hoe het squatten werkt en wat de techniek is.

Referentie: www.powerlijf.nl/squat.

Sporten bij Trifora

Sporten bij Trifora

Veel mensen kijken slechts naar één ding bij de aankoop van producten. Zo ook bij het sportschool abonnement. 

En geef ze eens ongelijk denk je dan. Het verschil tussen een sportschool als Trifora en Fit For Free is groot. Heel groot.

Als we de abonnementen qua prijs per maand even naast elkaar zetten schrikken we wel even:

• Fit For Free  €9,95
• Basic Fit  €15,99
• Trifora  €65,-

Waarom is Basic Fit 1,5 keer zo duur als Fit For Free? Maar de grootste vraag... Waarom is Trifora in hemelsnaam 6,5 keer duurder dan Fit For Free?

Tussen het abonnement van Fit For Free en Basic Fit zien we geen enkel verschil. Echter biedt Trifora meer dan de 2 grootmachten.

Wat biedt Trifora?

Trifora profileert zich als luxe sportschool. De faciliteit beschikt over een lounge waar menig horeca in de binnenstad jaloers op is. Naast de gebruikelijke AA'tjes kun je hier uitgebreid lunchen en als het gezellig blijft besteld u en uw vrienden toch een lekker bittergarnituurtje of een lekker vers getapt biertje! Ondanks dat Trifora 5 sterren boven haar logo heeft en luxe uitstraalt kan dit niet de reden zijn dat ze 6,5 keer zo duur zijn als haar grote broer.

Waarom kan Trifora duurder zijn?

Trifora is ergens goed in. En kan deze prijs vragen. De reden? Begeleiding. Trifora heeft talloze gecertificeerde instructeurs rondlopen die het geen probleem vinden een uurtje met jou rond te lopen zodat jij intensief je workout kan doen.Sport je liever alleen? Geen probleem! Jouw persoonlijke instructeur zal een persoonlijk schema voor jou samenstellen. Wil je liever meerdere schema's? Ook geen probleem. Tevens kun je na jouw sessie nog even lekker de wellness in of sla je liever een balletje? Trifora heeft meerdere binnen en buiten banen voor haar leden ter beschikking. Heeft u een klein kind? Deze mag u gerust even 'droppen' bij de kinderjuf van de kinderopvang terwijl u sport! Tevens worden er tientallen groepslessen per dag gegeven waar je zo bij aan kan sluiten.

Concluderend kunnen we zeggen dat sporten niet duur hoeft te zijn als u genoeg motivatie heeft om zelf zonder hulp uw sessies te doen. Bent u daar toch wat lakser in en vind u het niet erg wat meer te betalen? Dan is Trifora geknipt voor u!

Referentie: www.trifora.nl 

Het belang van benen trainen

Een belangrijk onderdeel van het lichaam wat vaak wordt ‘’vergeten’’ om te trainen zijn de benen. De benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam. Vaak trainen bodybuilders geen benen en krijgen ze de beruchte bodybuilder lichaam, namelijk een soort ‘’V’’ vorm. Benen worden vaak niet getraind, omdat men vaak toch wel de focus legt op het bovenlichaam. Echter helpt het trainen van je benen je juist bij het krijgen van een meer gespierd en groter bovenlichaam. 

Benen

De benen zijn de grootste spiergroep van het lichaam en zo’n beetje twee derde van het lichaamsgewicht. De benen bestaan uit verschillende spieren. De spieren kunnen in zijn geheel worden getraind, maar er kan ook een focus gelegd worden op één spier. Bij het belasten van grote spiergroepen ontstaat er een toename aan groeihormonen en testosteron. Dit zijn twee punten waar het hele lichaam van profiteert. Het trainen van benen is zwaar en intensief als je streeft naar de best mogelijke resultaten. Als je een keer spierpijn hebt in je borst of biceps, wordt dit later op de dag wel minder, maar bij de benen is het anders. Gelijk na het trainen voel je je benen al iets minder, de volgende dag is de spierpijn soms zo erg dat je met heel veel moeite de trap nog net op kunt.

De toename aan groeihormonen en testosteron is niet de enige voordeel. Sterke benen zorgen er ook voor dat je stabieler bent en qua uiterlijk vermijd je de beruchte bodybuilder lichaam, de lichaamsvorm raakt in balans. 

Groeihormonen

Er zijn wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat het trainen van je benen zorgt voor een toename van je groeihormonen. Groeihormonen zijn onder andere belangrijk voor de toename van de spiermassa. De productie van groeihormonen vindt ook op andere manieren plaats, maar één van de manieren is dus het trainen van je benen. Groeihormonen hebben ook andere functies maar daar ga ik in dit artikel niet op in.

Oefeningen

Wanneer je benen wilt trainen zou ik geen cardio aanbevelen. Met cardio worden de benen ook wel getraind, maar de focus ligt bij cardio op conditie en is de inspanning voor de benen minimaal. Wanneer je echt de focus legt op het trainen van benen worden oefeningen met gewichten en stangen aanbevolen. Enkele voorbeelden van goede oefeningen zijn squats, deadlifts, lunges en leg presses.

Trainen van je benen is dus zeker een aanrader. Het trainen van je benen zorgt voor een toename van groeihormonen en testosteron, wat weer helpt bij de toename van spiermassa. Dus als het harde werken in de sportschool wordt hier mee nog eens extra beloond. Hiernaast heeft het trainen van je benen ook nog eens genoeg andere voordelen.